Исследователи Йельского университета заявляют, что люди, которые рассматривают стресс, как возможность личностного роста, отмечают улучшение качества жизни. Сегодня узнаем, как это работает и как увидеть положительные стороны стресса.
На первый взгляд тот факт, что стресс можно использовать как возможность личностного роста и улучшения качества жизни звучит противоречиво. Однако исследователи из Йельского университета обнаружили, что люди, рассматривающие стресс как возможность развиваться, часто отмечают улучшение качества жизни, меньше количество симптомов депрессии и тревоги, более высокий уровень энергии и производительности на рабочем месте, чем те, кто рассматривает стресс исключительно как угрозу. Психологи в свою очередь добавляют, что то, как мы интерпретируем стресс, действительно влияет на наше здоровье больше, чем сам стресс. Как его интерпретируете вы?
Чтобы изменить привычную манеру интерпретации стрессовых ситуаций, важно превратиться в исследователя и научиться замечать свои телесные ощущения во время стресса, свои привычные реакции. Для помощи в этом, мы собрали для вас три шага, которые рекомендует Келли МакГонигал, психолог и ведущий эксперт в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состояниями человека.
1 шаг. Наблюдайте за своими телесными ощущения. Обострились ли ваши ощущения во время стрессового опыта? Как изменилось ваше дыхание и сердцебиение? Ваше внимание было сосредоточено на источниках стресса? Если это так, то ваши обостренные телесные ощущения напоминали, насколько важна эта ситуация для вас, предоставляя энергию, мотивацию и концентрацию, необходимые для решения проблемы. Вы можете рассматривать реакции своего тела во время стресса только как изнурительные, однако также можете посмотреть на них, как на напоминание о концентрации тела для решения возникшей проблемы.
2 шаг. Обратить внимание на возникающую во время стресса необходимость побыть рядом с друзьями или семьей. Появилась ли у вас в этот момент острая чувствительность к эмоциям других? Если это так, то можно смело заявить, что стресс подтолкнул вас к общению с другими. Стресс может объединить нас с другими, ослабить наши индивидуальные страхи и повышать желание поддерживать близких.
3 шаг. Попробуйте проанализировать чему вас научил стрессовый опыт. Даже когда проблема была решена и тело начало расслабляться, вы еще продолжали думать о ситуации? Или быть может вы обратились к кому-то, чтобы поговорить об этом? На первый взгляд кажется, что нам следует избегать обдумывания уже прошедшей ситуации, однако это тоже является частью процесса личностного роста и развития. Главное – чтобы обдумывание одной и той же ситуации не затягивалось надолго.
Текст: Аделя Гарифзянова
| Комментарии: |