Когда термометр доходит до рекордных отметок, возможность комфортного сна превращается в иллюзию. Мы подготовили для вас список советов экспертов, которые помогут хорошо спать в эти жаркие дни.
Комфортный сон – очень важная потребность организма. Как вы уже успели вспомнить в этом году, в жаркие дни он иногда становится непосильной задачей. Поэтому мы решили собрать для вас советы экспертов со всего мира, которые могут помочь хорошо спать даже в самые жаркие ночи. Возможно некоторые из них могут показаться банальными, но они действительно работают.
Вентилятор лучше, чем кондиционер
Таково мнение многих экспертов со всего мира. Объясняется это тем, что оставленный включенным на ночь кондиционер может слишком сильно охладить помещение. Перепады температур и слишком низкие температуры весьма негативно влияют на наш разгоряченный организм. А вентиляторы, особенно потолочные, считаются оптимальным вариантом, который создает освежающее движение воздуха без резких перепадов.
Не занимайтесь интенсивными упражнениями во второй половине дня
Летом активные тренировки лучше проводить по утрам, а на вечер оставить легкие активности. Идеальным вечерним вариантом может стать долгая прогулка. Всем известно, что интенсивные упражнения вызывают повышение температуры тела, поэтому после тренировок в жаркий вечер вам может быть намного труднее заснуть.
Только легкий ужин
Наступило идеальное время для холодных супов. Не зря ведь в жарких странах существует множество видов таких блюд. Томатный гаспачо или любой холодный крем-суп наполнят вас энергией и освежат. Другой вариант для жарких дней — салат, в который вы можете добавить немного легкого белка (рыба, курица). Лучше ужинать за несколько часов до сна в любую погоду.
Забудьте о газированных сладких напитках
Летом очень важно поддерживать водный баланс организма. Но не забывайте, что пить нужно постепенно в течение дня, а не пить сразу много утром или на ночь. О сладких газированных напитках лучше забыть, особенно в вечернее время, чтобы не вызывать резкие скачки сахара в крови и еще большую жажду.
Нет холодному душу перед сном
В жару кажется логичным именно прохладный душ, который способен охладить тело и прояснить ум. Но он имеет бодрящий эффект, поэтому перед сном лучше принять теплый расслабляющий душ. К тому же, после того, как вы выйдете из теплого душа, температура в комнате вам будет казаться более прохладной.
Пусть лето будет комфортным!
Текст: Аделя Гарифзянова
Комментарии: |