Стресс. Он является частью нашей жизни и даже помогает нам развиваться. Полностью убрать его мы не сможем, но вполне в наших силах брать из него мудрость и снижать его негативное влияние на наше состояние.
Ежедневная медитация — один из действенных и проверенных временем инструментов. Сегодня мы расскажем о малоизвестном способе медитации, который не менее эффективен, чем классические.
Метод Тратака — это техника медитации, пришедшая из йоги. Он заключается в том, чтобы зафиксировать взгляд на определенной точке (обычно это пламя свечи) и неподвижно удерживать на нем взгляд как можно дольше. Такая простая практика несет огромную пользу для нашего психического и эмоционального здоровья: улучшает концентрацию и память, снижает уровень стресса и тревоги. Кстати, слово “тратака” на санскрите означает «смотреть пристально, созерцать».
Советы по выполнению медитации Тратака:
Выберите объект для созерцания. Рекомендуется, чтобы это была свеча.
Сядьте на пол в позе лотоса (классическая поза для медитаций) и расположите свечу на уровне глаз.
Перед началом практики закройте глаза и переключите внимание внутрь себя, понаблюдайте за своим дыханием. Это поможет расслабиться.
После того, как почувствуете, что готовы начинать, открывайте глаза и направьте взгляд на пламя свечи. Смотрите на нее, не моргая, столько времени, сколько сможете. Во время практики следуйте за своим дыханием.
Мысли, конечно же, будут периодически приходить. Отпускайте их, не осуждая себя и не расстраиваясь из-за этого.
Если чувствуете, что глаза устают, можно делать паузу и закрывать их на несколько секунд.
После окончания практики также советуют закрыть глаза и полежать, чтобы прочувствовать свое состояние.
Расслабляющей вам медитации!
Текст: Аделя Гарифзянова
Комментарии: |