Нам, взрослым, кажется, что медитации и другие практики майндфулнес (управление вниманием, осознанность) нужны только во взрослом возрасте, что дети такое не поймут. Но маленькие члены семьи в них тоже ой как нуждаются. Изо дня в день в их жизни случаются ситуации, которые напрямую влияют на эмоциональное здоровье. Если взрослые не помогут им правильно справляться с ними, есть большой риск возникновения тревожных состояний и депрессий. Поэтому важно заниматься практиками осознанности всей семьей.
Медитативных техник осознанности, позволяющих сосредоточиться на моменте “здесь и сейчас”, довольно много. Среди них найдутся и те, которые не покажутся скучными даже детям. Конечно же, не стоит ждать от них того, что они будут медитировать по часу в день. Поэтому важно выбрать короткие интересные практики.
Вот несколько ключевых рекомендаций, которым можно следовать, чтобы практиковать майндфулнес вместе с детьми:
Можно начинать день с короткой дыхательной практики, которая длится не более пяти минут. Так дети смогут научиться переключать свое внимание на дыхание и управлять им. А это значит, перед важной контрольной или выступлением на сцене смогут использовать этот инструмент самостоятельно.
Дети копируют наше поведение, поэтому привлекать их к практикам нужно, показывая на собственном примере и делясь своими ощущениями и достижениями на этом поприще.
Очень важно объяснять детали маленьким участникам практик простым языком. “Осознанность” можно заменить на внимательность к себе, своему состоянию и тому, что нас окружает.
Включение игровых моментов, способствующих осознанности, может быть очень эффективным. Во время прогулки предложите ребенку описать все то, что он видит и слышит, а затем вместе придумайте на основе этого вошебную историю. Если день оказался дождливым, то используйте его, чтобы поиграть с цветом: попросите ребенка выбрать цвета, которые отражают его текущие эмоции, и с их использованием создайте необычный рисунок.
Практика осознанности требует времени и терпения. Важно быть последовательным и адаптировать занятия к потребностям и реакциям детей. Результаты таких практик не бывают мгновенными ни у взрослых, ни у детей. Главное — поддерживать и мотивировать друг друга.
Внимательность помогает детям определять свои эмоции и управлять ими. Обучая их делать паузы и дышать во время стресса, мы даем им инструменты для решения сложных ситуаций.
Как практики осознанности повлияют на ребенка?
Глобальное исследование эффективности программ майндфулнес в школах для детей в возрасте от 6 до 12 лет показало, что после их прохождения улучшается внимательность, эмоциональная и поведенческая регуляция, социальная компетентность, а также усиливаются положительные эмоции. Осознанность помогает детям справляться со стрессом и тревогой. Это укрепляет способность детей концентрироваться на задачах, что приводит к лучшему запоминанию информации и более высокой успеваемости.
Всем майндфулнес!
Текст: Аделя Гарифзянова
Комментарии: |