Раз уж в этом месяце мы заговорили о сне и способах сделать его здоровым, то и о сне во время путешествий тоже хотим поговорить.
Совсем скоро наступит сезон отпусков. Может быть, что вы уже купили билеты на самолет для своего путешествия. Есть большая вероятность, что рейс предстоит ночной, поэтому вы заранее готовитесь не спать. Однако эксперты со всего мира уверяют, что это возможно, если знать секреты!
«Если вы еще не начали корректировать свой режим перед полетом, чтобы приспособиться к часовому поясу пункта назначения, вы можете начать это делать в самолете», — рассказывает Джефф Кан, эксперт по сну платформы Rise Science. Он советует установить на часах время прибытия в пункт назначения, когда садитесь в самолет, и постараться запланировать пару часов сна в соответствии с новым временем.
По словам Кана, вам также следует подумать о том, стоит ли есть в самолете, если в вашем часовом поясе назначения ночь. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что питание в соответствии с вашим новым часовым режимом во время полета может помочь вам быстрее акклиматизироваться. Если вы прибываете ночью или если вы не спите в ночное время, постарайтесь продержаться до завтрака на новом месте, не перекусывая.
Что же может помочь все же поспать во время полета?
Подготовить заранее специальный набор для сна
Алекс Сэви, сертифицированный тренер по сну (да, и такие бывают!), главными предметами в таком наборе считает беруши и маску для сна. Снижение количества раздражителей реально может помочь поспать хотя бы немного. Если вас успокаивает любимая музыка, то можно надеть наушники и погрузиться в нее. Главное, чтобы она была спокойной. Небольшое количества крема/бальзама/спрея с натуральным маслом лаванды тоже послужит отличным подспорьем для расслабления.
Быть осторожными с тем, что вы пьете
Во время и до перелетов многие пьют кофе, чтобы чувствовать бодрость в дороге. Но при этом хотят смочь отдохнуть. Эксперты очень советуют воздержаться от кофе во время полета, так как оно усиливает обезвоживание, повышает нервозность и, уж точно, не способствует спокойному отдыху. Лучше всего выпить травяной настой с расслабляющим эффектом в аэропорту или взять пакетики любимого травяного чая с собой и попросить кипяток в самолете. Кстати, Turkish Airlines предлагает широкий выбор травяных чаев, способствующих расслаблению и пищеварению во время полета.
Не стесняться устроиться поудобнее
Крайне важно одеться в удобную одежду перед длительным перелетом и не стесняться ценить в дороге комфорт больше, чем элегантность. Кстати, снять обувь и остаться в носках — отличный способ дать телу сигнал, что можно расслабиться.
Выполнить привычные процедуры перед сном
Сходить в туалет, чтобы почистить зубы и умыться, — это то, что тоже отлично помогает быстро заснуть в самолете.
Брать с собой дорожную подушку
Выбор подходящей для вас подушки может иметь решающее значение для качественного сна, при котором шея и спина будут чувствовать себя удобно. Современные подушки очень комфортно “обнимают” шею, легко сдуваются и складываются после использования.
Приятного вам полета!
Текст: Аделя Гарифзянова
Комментарии: |