Мы, взрослые люди, способны взять ответственность за свои эмоции и круто изменить качество жизни к лучшему.
Признание и принятие ответственности за свои эмоции — это важный жизненный навык, который выходит за рамки психологической стойкости. Психологи в один голос говорят, что неспособность сделать это может привести к последствиям, негативно влияющим на наше психическое здоровье, наши отношения и качество нашей жизни в целом.
Когда мы пренебрегаем своими эмоциями, они никуда не исчезают просто так, а копятся и скрываются, проявляясь потом в самые неподходящие моменты и самыми неудачными способами. Непризнанные чувства могут перерасти в стресс и беспокойство, создавая эмоциональный заряд, который постоянно на нас давит. Игнорирование наших эмоций также приводит к напряженным отношениям, поскольку невыраженные чувства могут найти выход в пассивно-агрессивном поведении или внезапных вспышках. Кроме того, исследования установили связь между длительным эмоциональным подавлением и проблемами с физическим здоровьем. Поэтому сегодня мы решили разобраться в том, как мы можем здоровым образом проявлять и контролировать свои эмоции.
Оказывается в любой ситуации существует короткое, но важное “окно” между стимулом и реакцией. А выбор, который человек делает за этот промежуток, глубоко укоренился в нашем эмоциональном интеллекте. Вот какие выборы мы можем сделать в ответ на определенный стимул (ситуацию):
В этот небольшой, но такой решающий промежуток времени, отведенный для выбора, принятие ответственности за свои эмоции становится критически важным. Понимание своих чувств и управление ими позволяет нам реагировать более эффективно и развивать более здоровые отношения.
Два способа взять на себя ответственность за свои эмоции:
Эмоции обычно проявляются в ситуациях, когда информация является неполной или неоднозначной, что побуждает наш разум быстро придумывать что-то, чтобы этот недостаток информации заполнить. И далеко не всегда эти его придумки соответствуют реальности. Обычно они базируются на прошлом опыте: как своем, так и чужом. Наблюдение за тем, как наш разум формирует эмоциональные реакции, является ключом к рассмотрению альтернативных объяснений и смягчению первоначального негатива путем оспаривания предположений. Например, если ваш друг медлит с ответом на ваше сообщение или просьбу, напомните себе о том, что это не означает, что он больше не хочет с вами общаться, и надо скорее отправляет ему обиженное сообщение. В этом случае могут иметь место множество причин: занятость, разряженная батарея телефона, плохое самочувствие, необходимость обдумать ответ и др.
Психологи советуют следить за ощущениями в теле во время эмоциональных ситуаций. Такие сигналы, как напряжение мышц, учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание или комок в животе могут усилить эмоции, вызывая реактивные необдуманные реакции. Направление внимания на физические сигналы служит важной кнопкой паузы, прежде чем эмоции возьмут верх и начнут диктовать реакции. Позвольте своему телу перекалибровать и установить буфер между стимулом и реакцией. Такие техники, как глубокое дыхание или физическая активность, действуют как инструменты для регулирования физического возбуждения, намеренно изменяя вашу физическую реакцию и, в конечном итоге, облегчая ваше эмоциональное состояние.
Вывод:
Принятие ответственности за свои эмоции — это не признание слабости, а свидетельство вашего эмоционального интеллекта. Решения, которые мы принимаем при реагировании на ситуации, тесно связаны с нашим эмоциональным интеллектом, и ответственность за свои эмоции является ключевым фактором в преодолении трудностей и установлении значимых связей с другими.
Текст: Аделя Гарифзянова
Комментарии: |