Проблемы со сном напрямую влияют на наше здоровье. Если плохо спим, то мы чувствуем себя уставшими и не отличаемся продуктивностью в течение дня.
Люди по всему миру все чаще страдают от проблем со сном. Это происходит из-за того, что современный ритм жизни приводит к высокому уровню стресса и обилию информационного загрязнения. В поисках быстрого сна все больше людей обращается к помощи снотворных или добавок с мелатонином, что вызывает зависимость от них. Однако искать причины и устранять их — это наиболее здоровый подход к делу.
Американский психотерапевт Эрик Прэтер, доктор философии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, опубликовал статью для CNBC, в которой рассказывает о приемах, позволяющих быстро засыпать без необходимости приема лекарств. Он подчеркивает, что отсутствие здорового сна очень сильно зависит от того, что перед сном вы находитесь “в голове”, бесконечно анализируя и планируя. Вместо того, чтобы воспользоваться возможностью отдохнуть, мы начинаем обдумывать все свои проблемы, впадаем в поток негативных мыслей.
Техника Эрика Прэтера, позволяющая избавиться от негативных мыслей.
Решение, предлагаемое специалистом, состоит из двух советов:
1. Выделяйте 15 минут в день, желательно днем, на так называемое эмоциональное беспокойство. В этот промежуток анализируйте все свои проблемы и трудности, погружайтесь в возникающие эмоции. То есть беспокойтесь себе на полную катушку.
2. Ближе к вечеру составляйте список всех возникающих в течение дня проблем и напротив них пишите возможные варианты решения или помощи себе. Совсем не обязательно сразу же разрешать все, главное облегчить мозгу работу, прописав их. Огромный опыт работы Прэтера доказывает, что такой простой совет, как прописывать проблемы и беспокойства, а также их решения, очень эффективен при ежедневном использовании. После такой методичной выгрузки, мозг уже не захочет столько думать о них перед сном.
Самых добрых вам снов!
Текст: Аделя Гарифзянова
Комментарии: |