Кажется, что медитация и дети — дело несовместимое, ведь они ни минуты усидеть не могут. Однако при определенном подходе можно легко приобщать маленьких членов семьи к такой важной практике.
Взрослые сетуют, что все выросли, совершенно не умея чувствовать себя и управлять своими эмоциями. Однако сейчас нам открылось столько инструментов для этого, что своих детей мы уже можем растить, помогая им гармонично справляться с эмоциями. Медитация — как раз один из таких инструментов. Эта практика существует уже несколько тысяч лет, но западный мир начал открывать ее только сейчас.
Если коротко описать термин “медитация”, то получится, что это практика состояния полной осознанности в моменте, будь то сосредоточение на дыхании, частях своего тела или внешнем объекте. Ее цель — достичь состояния полного осознания того, что воспринимается и ощущается в настоящем моменте. В психологии медитация направлена на улучшение понимания своих внутренних психических процессов, эмоций, переживаний.
Детям медитация тоже будет очень полезна для развития эмоционального интеллекта и расслабления. Исследование, проведенное психологами Чикагского университета с участием более 270 000 детей из 213 школ, где были реализованы программы медитации, показало, что эта практика улучшает социальные и эмоциональные навыки детей. Но как приучить маленьких непосед к этой практике?
Пять ключевых шагов к обучению детей медитации:
Начните с дыхания
Умение регулировать дыхание является ключевым моментом в любой медитативной практике, поэтому начинать следует с этого. Перед тем как медитировать, расскажите о процессе дыхания и том, как при этом работает наш организм. Интересные факты помогут детям заинтересоваться и представить все в ярких красках. Затем расскажите о нашей способности управлять своим дыханием. Мы же почти супергерои, не правда ли? Попросите их дышать медленно, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Чтобы облегчить задачу, можно порекомендовать положить одну руку на живот, чтобы они чувствовали, как надувается и сдувается живот.
Разрешите менять положение
Заставить детей продолжительное время сидеть в одной позе с прямой спиной — почти невозможная миссия. Поэтому не требуйте от ребенка сохранять классическую позу для медитации все время, иначе в следующий раз присоединиться к вам он может и не захотеть. Пусть держится сколько может, а затем примет более удобную для себя позу. Главное продолжать концентрироваться на дыхании, как супергерои.
Используйте внешние объекты
Сосредоточение внимания на дыхании или теле может быть очень сложным для детей, особенно в начале практики. Хорошей альтернативой является просьба сосредоточиться на внешнем объекте. Это может быть все, что угодно: любимая игрушка, ваза, рисунок. Идея состоит в том, чтобы дети сосредоточили свое внимание на этом объекте не менее 5 минут. Когда они смогут это сделать в течение 10 или более минут, то будут готовы сосредоточиться и на собственных эмоциях и ощущениях.
Используйте воображение
Медитация — идеальное время, чтобы проявить творческий подход и дать волю воображению. Опишите красивый пейзаж, вовлекая ребенка в воображаемый процесс взаимодействия с этим пейзажем. Опишите ему, как теплая морская вода касается его ног, или же листья деревьев волшебного леса щекочут его кожу. Так вы вместе сможете погрузиться в медитативный процесс.
Подайте пример
Нет лучшего способа научить детей медитировать, чем привлекать их совместным семейным практикам. Тем более дети обожают повторять за взрослыми. В первые разы они могут просто посидеть или полежать рядом. Затем шаг за шагом постепенно рассказываете о каждом вашем действии во время практики, предлагая присоединиться. Вскоре ваше голосовое сопровождение может и не понадобиться, потому что малыши будут учиться сами воображать и концентрировать свое внимание на ощущениях.
Текст: Аделя Гарифзянова
Комментарии: |