На дорожку! О спорте

Cо спортсменами и бизнесменами всё ясно. Спорт для них относится к таким категориям, как вызов, победа, преодоление, достижение… В общем, больше похоже на описание мотивационного фильма. А как быть обычным смертным, когда после рабочего дня «нет сил»?

Эксперт:

Екатерина Антонова,
сертифицированный тренер FPA

И вроде понятно, что следующее лето снова беспощадно расставит все точки над «i», подчеркнув лёгкой тканью рубашки то, что зимою заботливо прятал пиджак. У Bright есть решение! Начнем с фитнес-студии. Ах, вы здесь впервые? Не беда, обратимся к специалисту.

Наконец-то заветный абонемент в фитнес-зал в кармане! Собран рюкзак с формой, в голове решительная мысль привести себя в форму. Но вот вы входите в зал, и уверенность начинает испаряться – дорожки, эллипсы, велосипеды – как это работает? Тренажёры, штанги, гантели – с какой стороны к ним подойти? Вокруг люди, как не выглядеть смешно? С чего начать? А что потом? Как правильно? Бесконечный поток вопросов… И твёрдое решение начинает ослабевать. Но страшного ничего нет! Итак, давайте разберёмся.

В абонемент любого фитнес-клуба обязательно входит одна бесплатная тренировка с вводным инструктажем от тренера. Что же должен сделать тренер за это занятие?

1. Он обязательно поинтересуется у вас о цели посещения зала, спросит про травмы, болезни, противопоказания. Исходя из того, что вы скажете, он даст рекомендации по тренировкам.
2. Покажет вам основные тренажёры и упражнения, проработав за тренировку все группы мышц.
3. Объяснит технику выполнения и технику безопасности работы с тренажёрами и свободными весами (штанги/гантели).
4. Ответит на все ваши вопросы, которые неизбежно возникнут по ходу тренировки.

Если так уж получилось, что вводной тренировки не было или она была проведена некачественно, придётся разбираться самим, но учтите эти советы.

1. В самом начале вашего пути вы должны тренировать всё тело на каждом занятии. Такой подход даст равномерную нагрузку всем мышцам и предотвратит перегрузки.
2. Не нужно бояться сделать что-то неправильно… Вы учитесь! Если сомневаетесь в технике выполнения какого-либо упражнения, отрабатывайте без веса или с минимальной нагрузкой. В зале всегда есть дежурный тренер, с которым можно посоветоваться.
3. Не глазейте по сторонам и не волнуйтесь, что кто-то «пялится» на вас. В зал приходят тренироваться, а не смотреть. Никто не будет коситься или тыкать в вас пальцем, когда вы будете отрабатывать приседания. (Скажу по секрету, смотреть начнут тогда, когда будет на что!).
4. Не перегружайтесь! Помните, главное – техника! И только после этого – увеличение нагрузки. Научитесь с небольшим весом чувствовать нагрузку.
5. Если всё-таки сомневаетесь, не поскупитесь и купите блок из 5-10 персональных тренировок. За это время вы сможете освоить упражнения и хотя бы примерно понять структуру тренировки.
6. Заключительным пунктом хочу сказать – если чего-то не знаете или не умеете, спросите у тренера! Мы не кусаемся, не кричим и не попросим у вас за это денег. Нам действительно хочется, чтоб вы добились поставленных целей!