Здоровое питание – это система, причем для большинства людей она абсолютно индивидуальна. В зависимости от того, сжигаете ли вы калории или наоборот, стараетесь набрать массу, питание играет основную роль и оно обязательно должно быть сбалансированным. Нет волшебной таблетки, как и определенных продуктов, которые вы сможете добавить или исключить из рациона, что приведет к невероятным результатам.
Говоря о здоровом питании, мы всегда имеем ввиду протокол, в котором учитываются белки, углеводы, жиры, важные микроэлементы и витамины. Не смотря на это, конечно, существуют продукты, которые вне зависимости от ваших целей касательно фигуры, не заслуживают права находится на полках ваших кухонных шкафов и холодильника. Список из того, что навсегда должно покинуть ваш рацион, составила Ксения Казакова – сертифицированный тренер по фитнесу.
Картофельные чипсы
Наверное, это самый очевидный пункт, но некоторые до сих пор позволяют себе покупать этот максимально неполезный снек. Ко всему прочему, чипсы являются по-настоящему бесполезным продуктом, ведь они питают вас исключительно жиром и крахмалом. Несмотря на вкус, который действительно нравится многим, это неприемлемый перекус, к тому же безумно калорийный. Удовлетворите ли вы чувство голода за счет этих калорий? Нет, хотя средняя пачка чипсов – это обед из супа, большой тарелки салата, хорошей порции крупы и куска мяса.
Рисовые хлебцы
Рисовые хлебцы являются основным продуктом питания старой школы для худеющих. Но простые углеводы имеют общеизвестно высокий рейтинг по гликемическому индексу (GI) — показателю того, насколько быстро повышается сахар в крови в ответ на пищу в масштабе от 1 до 100 (рисовые хлебцы достигают 82). Пища с высоким ГИ обеспечивает прилив энергии, но может оставить вас голодными. Они не насыщают вам по-настоящему.
Белый рис
Конечно, рисовые хлебцы сделаны из риса, поэтому он тоже должен быть в этом списке. Многие уверены, что это диетический продукт и часто выбирают белый рис в качестве гарнира, когда составляют план питания для похудения. Но каждый раз вы совершаете ошибку, когда вместо бурого, готовите белый рис, ведь это очищенная версия первого варианта, в которой не остается почти ничего полезного. Кроме того, белый рис – это быстрый углевод.
Кетчуп
Всего в двух жалких столовых ложках содержится до 8 граммов сахара и 40 калорий. И большинство из этих калорий поступают из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, который, как было доказано, повышает аппетит и со временем приводит к проблемам со здоровьем, таким как ожирение и диабет.
Белый хлеб
Нас с детства приучили есть все с хлебом. Хлеб, как мы привыкли, всему голова. Но в реалиях наших дней белый хлеб должен покинуть ваш стол. Большинство покупных хлебов вредны для здоровья, если их употреблять в больших количествах, так как они сделаны из рафинированной пшеницы, которая содержит мало клетчатки и необходимых питательных веществ и может привести к быстрому всплеску сахара в крови.
Йогурт
Йогурт может быть невероятно здоровым и полезным, если он натуральный. Но, к сожалению, большинство йогуртов в магазине не являются таковыми. Обезжиренный йогурт наполнен сахаром, с помощью которого стараются восполнить вкусовые качества. К тому же, в таком продукте нет пребиотиков, ведь магазинный йогурт пастеризуется, а этот процесс убивает полезные бактерии.
Маргарин
Маргарин — это обработанный жир, который почти всегда содержит очень вредные для здоровья транс-жиры, а ваше тело не может их переработать. Он повышает уровень холестерина и повреждает стенки кровеносных сосудов. Всякий раз, когда мы едим не натуральные продукты, они становятся токсическим бременем для нашей системы, создавая огромную нагрузку на печень.
| Комментарии: |