Хорошие привычки очень трудно закрепить в жизни, а вредные, напротив, внедряются быстро и надолго. Знакомы с этим? Значит, стоит разобраться, как же развить силу воли и мотивировать себя на достижение целей. Об этом расскажет Татьяна Абраменко, актриса театра и кино.
Но вот что действительно удивляет в механизме мотивации: как правило, она появляется уже после того, как вы начали внедрять в жизнь новую привычку. Одно это свойство само по себе может дать мощный импульс к новым свершениям. Наверняка вы сталкивались с подобным феноменом. К примеру, утренняя пробежка кажется ужасно изнурительным делом, когда вы лежите в постели. Но стоит пробежать первые десятки метров, как на смену лени придет азарт, растущий с каждым новым движением. Иными словами, самое трудное в любом деле — начать. К формированию привычки можно применить слегка перефразированный первый закон Ньютона: «Движущиеся объекты имеют тенденцию продолжать движение». То же касается и написания статей: многим знаком страх «чистого листа», когда поначалу не выходит связать и пары слов. Но помните, что самое трудное в каждом деле, включая писательство — собрать волю в кулак и начать.
Сила, скрытая в ритуале, или «доигровая рутина» (pre-gaming routine), — это фактор, который подсознательно влияет на поведение человека. Правильное использование данного свойства упростит приобретение привычек и позволит сохранять их всю жизнь. Недавно мне попалась на глаза одна статья, автор которой рассказывает, как мы можем использовать привычки для освоения все более сложных последовательностей действий: к примеру, убежденный велосипедист, вероятнее всего, предпочтет воспользоваться байком, нежели другим видом транспорта (при этом подсознательно начнет выполнять свои привычные действия — наденет шлем, выедет на велодорожку, посмотрит по сторонам и т. д Однако планирование более комплексных и сложных мероприятий, например, похода на велосипедах, может потребовать отказа от рефлекторно принимаемых решений в пользу выбора, совершаемого в процессе анализа ситуации.
Иными словами, привычка надевать шлем или проверять давление в шинах может значительно облегчить процесс достижения дальнейшей цели (к примеру, если ваша задача — ежедневные велотренировки). Значит, фокусировка на ритуале способствует более непринужденному совершению последующих действий. Неоспоримым преимуществом любого ритуала является сведение на нет необходимости постоянно ломать голову над неразрешимым вопросом: «Что сделать в первую очередь?»
Многие люди чувствуют себя парализованными, не понимая, с чего начать. Выработка ритуала снимет этот камень с ваших плеч.
Вот несколько наиболее удачных примеров воплощения в жизнь системы «привычек и ритуалов»:
1. Упражняемся последовательно: используйте привычную и легкую разминку перед основными занятиями в спортзале.
2. Становимся креативнее: следуйте собственному «творческому ритуалу» перед упражнениями в пении, писательстве или рисовании.
3. Начинаем день без стресса: короткая медитация по утрам — отличное начало дня и залог его хорошего продолжения.
4. Спим больше: следуйте ритуалу «пониженной активности» перед сном — это позволит быстрее засыпать и лучше отдыхать по ночам.
Подводя итоги, можно сказать, что для любого начинания в вашей жизни пригодился бы уникальный ритуал. Как только светлые решения станут приходить в голову сами, тогда уйдет необходимость в ежедневной проверке мотивации и силы воли.
Ведь каждый человек — творец своей судьбы. Сделайте шаг навстречу новому уже сегодня, ведь труднее всего — начать.
| Комментарии: |