Все мы сталкиваемся с тем, что иногда никак не можем сосредоточиться на рабочем процессе, отвлекаясь на миллион других действий и мыслей. Но в такие моменты главное не отчаиваться, ведь существуют проверенные психологические методы, позволяющие нам снова повелевать концентрацией.
На самом деле, невозможность сконцентрироваться присуща всем, в той или иной степени. Можно сказать, что это своего рода характерная черта современности, когда наше внимание часто переключается на социальные сети, новости, мессенджеры. Даже если вы не проверяете Instagram и/или Whatsapp каждую минуту, вы можете продолжать думать о миллионах картинок и новостей, увиденных там ранее. Но, конечно же, не только социальные сети являются виновниками снижения концентрации. Ими могут быть также монотонная работа или сильная загруженность. Благо существуют психологические уловки, способные помочь нам сконцентрироваться на важных задачах.
Планируйте время на мечты и фантазии
Может прозвучать странно, но профессор Гарвардского университета Пол Сели доказал, что около 47% времени нашего бодрствования мы проводим в мечтах и фантазиях. Чтобы наш мозг не делал это в любое время, когда ему вздумается, отвлекая нас от дел насущных, профессор предлагает оставлять себе в течение дня время для этих самых фантазий. Давая мечтам и фантазиям разгуляться в определенное время, мы можем помочь мозгу лучше сконцентрироваться в рабочее время.
Периодически смотреть милые видео с щенками
Не спешите смеяться, ведь исследование, опубликованное в научном журнале Plos One, показало, что люди, которые в течение нескольких минут просматривали фотографии и видео щенков или младенцев, затем выполняли свою работу с большим вниманием, чем те, кто этого не делал. Проверим?
Метод помидора
Несмотря на забавное название, эта техника управления временем рекомендуется во многих бизнес-школах. Ее суть заключается в том, чтобы структурировать свои задачи, а затем чередовать 25 минут работы и 10 минут отдыха и приятных дел, через каждые 25 минут отмечая свои результаты. Необходимо обязательно ставить будильник, чтобы четко разграничивать время. Советуется в 25 минут укладывать самую утомительную часть работы, разбавляя ее 10 минутами приятных задач, таких как поиск рейсов для путешествий или покупка нового платья в интернете. Так наш ум будет знать, что утомительная работа имеет границы и сможет концентрироваться по полной.
Посмеяться от души
Не только умиление от видео щенков и малышей может помочь сконцентрироваться на работе лучше, но и искренний смех. Доказано, что люди, посмеявшись от души, смогли разгадать головоломку намного быстрее, чем те, кто перед этим просто расслабился. Поэтому в перерывах не забывайте шутить с коллегами или перед работой посмотреть что-то на самом деле смешное.
Комментарии: |