Прокрастинация – одна из страшнейших болезней, которой подвержены многие. Науке известны тяжелейшее последствия этого недуга: увольнение с работы, незащищенные диссертации или даже низкая самооценка. Однако есть счастливчики, обладающие стойким иммунитет к этой напасти, они поделились с читателями BRIGHT универсальными принципами анти-откладывания.
Итак, чтобы избежать прокрастинации, в первую очередь необходимо научиться не делать лишнего! Это очень важный навык. Часто люди делают все подряд, чтобы просто что-то делать, создавая видимость бурной деятельности. (Ну, и про принцип Парето 80/20, думаю, все слышали).
Вот вы определились с важными делами, что делать дальше? Лично я вначале делаю те дела, что попроще, и кайфую от количества уже решённых важных задач, таким образом, сразу получаю много удовлетворения от своей работы.
Теперь идем к более сложным задачам. Надо понять, почему вы их откладываете и что мешает вам сделать их прямо сейчас?
– Если задача слишком сложная и страшно из-за этого к ней подступиться, то разбиваем на более мелкие и «едим слона по частям».
– Если вы начинаете придумывать оправдания, что вам чего-то не хватает («Мне нужны деньги/удобное помещение/поддержка кого-нибудь/умения/знания и тд.»), важно понять, что это всё ловушки нашего разума. На самом деле, все можно сделать и без этих дополнительных ресурсов, если есть стойкое намерение решить поставленную задачу.
– Если нет намерения или желания, то просто выкидываем эту задачу/цель/дело из списка дел и живем счастливо дальше. Главное не винить себя за то, что не сделал какое-то дело, а искренне признаться себе, что не надо мне на самом деле этого. Просто выкинуть из головы эту затею и все. Может задача или цель вам была кем-то навязана, вот вы и откладываете ее без конца и мучаете себя чувством вины, когда давно пора честно сказать: «Не мое это, и делать я это не буду!». Хитрость заключается в том, что, когда вы начинаете выбирать из двух опций: «все-таки сделать» или «отказаться навсегда», сразу появляется желание «все-таки сделать», потому что «отказаться от затеи» выглядит совсем неприятным вариантом.
Вот вы проделали эти упражнения и теперь самое важное начать уже действовать! Для того чтобы, не раздумывая, уверенно прыгнуть с парашютом, у меня есть такие техники:
Первый способ. Честно спроси себя еще раз, ты действительно хочешь это сделать? Если ответ по-прежнему положительный, и перспектива отказаться от этой затеи совсем не вдохновляет, тогда хотя бы попытайся, как можешь, прямо сейчас сделать сколько сможешь. Так, например, вместо того, чтобы целый год придумывать отговорки, почему не можешь заставить себя заниматься спортом регулярно, подумай лучше, что самое-самое маленькое ты можешь сделать прямо сейчас? И иди качать пресс!
Второй способ. Делегировать. Есть, конечно, совсем неприятные вещи, которые просто необходимо сделать, но никто не говорил, что тебе обязательно делать их самому! Так, я впервые вызвала клининговую службу.
Третий способ. Еще очень действенный способ – это сказать себе: «Хватит уже сопли жевать, давай уже просто сделаем!». Начни, а там как пойдет! Главное – начать, дальше обычно все оказывается суперпросто, а не так, как казалось раньше. Или после того как уже начал, нет пути обратно. Так, я решилась купить билет в Тулузу, и после этого прошла 910 км пешком Пути Сантьяго: билет-то купила, пришлось собирать вещи и ехать.
Четвертый способ. Чтобы начать действовать решительно, помогает совсем мало знать о том, что там на самом деле ждет вас впереди. Меньше информации – меньше страха и решиться намного проще! Если бы мне с самого начала рассказали все о медитации Випассана, я бы никогда в жизни на это не решилась!
Пятый способ. Войти в ресурсное состояние. Вспомнить, а что в прошлый раз и при схожей ситуации помогло мне решиться на что-то такое же сложное? Что помогало сделать это уверенно, спокойно и комфортно? Может это была Поддержка близких, слова, которые они говорили, красивая одежда, кофе, удобный стул, музыка и т.д. Воспроизводим насколько возможно ту ситуацию. При этом вовсе не обязательно носить с собой все артефакты. Можно просто мысленно погрузиться в то состояние, услышать голос близкого человека (если нет возможности позвонить), включить музыку нужного настроя, уединиться в кафе и прочее. Например, в эти выходные я провела свой первый тренинг, и естественно накануне я сильно волновалась. Я вспомнила слова, которые мне говорили другие люди, и вечером написала себе поддерживающую речь, решив с утра ее прочитать для создания чувства уверенности и спокойствия. Но пока писала вдохновляющую речь, так напиталась уверенностью, что читать ее с утра не понадобилось.
Еще есть такой вид прокрастнации, как откладывание задач на работе. Здесь все очень просто! Выбирайте только те проекты и работы, которые откликаются в сердце. Ведь они действительно приносят удовлетворение и радость. При таком подходе все хочется сделать сразу!
Текст: Дарья Зорина
Комментарии: |