Когда вы начинаете чувствовать, что стресс стремится взять верх, важно помнить о трех простых действиях, которые помогут сохранить физическое и психическое здоровье.
Каждому знакомо мрачное слово «стресс». Когда вы начинаете замечать первые симптомы того, что центральное место в вашей жизни занимают беспокойство и напряжение, важно вернуться в тело. Даже простые действия, помогающие телу, гарантируют сохранение физического и психического здоровья во времена даже самых сильных штормов. Возможно, советы покажутся вам слишком банальными, однако в них действительно много пользы.
Выбирать расслабляющую пищу
Диетологи и нутрициологи делают акцент на том, что потребляемая нами пища способна влиять на уровень стресса. Итальянский диетолог Кьяра Коррадетти советует в период сильного стресса отказаться от животного белка в пользу растительного, чтобы снизить уровень гормона стресса кортизола. Она подчеркивает важность диеты с большим содержанием жирной рыбы, красных фруктов, цветной капусты, бананов. Еще одним важным моментом является потребление горячей пищи, например, супов-пюре.
Добавить больше физических упражнений
Уже нет сомнений в том, что физические упражнения важны не только для тела, но и для нашего мозга. Они являются отличной возможностью переключить внимание из ума в тело и выплеснуть скопившиеся в теле эмоции. Сложно продолжать думать о проблемах в момент приседаний или растяжки. При выполнении физических упражнений в теле активно вырабатываются эндорфины и серотонин, известные как гормоны счастья, а также образуются новые нейронные связи.
Сделать сон приоритетом
Обычно сон у нас на последнем месте, поэтому нам привычно использовать это время для других кажущихся более важными дел. Однако здоровый сон – главный помощник в борьбе со стрессом. Вы всегда можете увеличить время сна на 1-2 часа в сложные периоды жизни. Для этого необходимо лишь убрать пролистывание ленты в социальных сетях или просмотр сериалов.
Текст: Аделя Гарифзянова
| Комментарии: |