Категории «сова» и «жаворонок» знакомы нам с детства, а правильнее было бы сказать — навязаны. Если задуматься, что дает нам знание своего «птичьего типа», становится ясно — оно лишь загоняет в рамки и помогает нам находить оправдания своим опозданиям.
Если же вылететь за пределы этой клетки категорий, то вас ждет свобода выбора своего графика и стиля жизни. Способ эффективно воспользоваться этой свободой для саморазвития предлагает Хэл Элрод в книге «Магия утра».
Хэл — успешный бизнесмен и коуч, который прошел через автомобильную аварию и кому, а через несколько лет после этого, потерпел финансовый крах. Этот человек за шаг до пропасти банкротства сумел разогнать свой бизнес до сумасшедших оборотов и выбраться из глубочайшей депрессии всего за два месяца. Хэл утверждает, что совершил такой рывок благодаря чудесному утреннему распорядку, который он придумал для себя и о котором рассказывает в своей книге.
Рецепт Хэла довольно прост и состоит из нескольких логических шагов:
«Чудесное утро» — залог чудесной жизни
- Чтобы достичь наивысшего успеха во всех сферах своей жизни, нужно стать человеком, который этого успеха достоин. Поэтому главное, чем стоит заниматься для улучшения жизни – это саморазвитие.
- Современные люди постоянно заняты, самая трудная задача – это найти время для саморазвития. Днём – работа, вечером – мешает усталость, остаётся только утро.
- Эта мысль вызывает страх у всех, кого не нарекли «жаворонком». Но стоит побороть стереотипное мышление и проснуться в 6 утра, чтобы час времени посвятить только себе и своему развитию, результат не заставит себя ждать.
Если Вы серьезно настроены на улучшение своей жизни: продвижение по службе, открытие бизнеса, женитьбу или увеличение своего дохода, то у Хэла для Вас есть программа «Чудесное утро».
В среднем, её выполнение занимает один час вашего утреннего времени, а на каждую часть Хэл рекомендует тратить 10 минут. Он сам встает в 5–6 утра, если это звучит страшновато, он рекомендует просто отсчитать час от Вашего обычного времени подъема. Если Ваш график слишком загружен, то время программы можно сократить до такого количества минут, которое подходить лично Вам.
- Зарядка.
Все мы уже тысячу раз слышали о том, как простая утренняя разминка помогает зарядиться энергией на весь день. Настало время прислушаться к советам друзей – ЗОЖников и тратить 10 минут своего утра на простые упражнения. Йога, фитнес, отжимания, танцы — выбирайте то, что Вам по душе и, поднимаясь с постели, разомните своё уставшее от сидячего образа жизни тело.
- Минуты тишины
Тишина — это то, чего хронически не хватает современным жителям городов. За десять минут утренней тишины можно обо многом подумать, попробовать медитацию или молитву, поблагодарить себя, своих близких, вселенную. Такие 10 минут помогут Вам сосредоточиться на хороших мыслях и расслабиться перед началом трудового дня.
- Чтение аффирмаций
Еще 10 минут Хэл предлагает потратить на чтение мотивирующих записок. Их можно написать самостоятельно или подсмотреть в интернете. Например, сам Хэл после комы почти потерял краткосрочную память и не верил в то, что она может восстановиться, но через пару месяцев чтения аффирмации о том, что у него чудесная память, она действительно пришла в норму.
- Визуализация
Эта техника подразумевает, что Вы позволите себе помечтать о том, как пройдет сегодняшний день, неделя или отдаленное событие в будущем. Например, если хотите найти новую работу, в день собеседования обязательно визуализируйте идеальный сценарий, это поможет Вам держаться уверенно и настроиться на лучшее.
- Чтение
ТВ и ленты соц. сетей многим из нас заменили чтение книг, без которого заниматься саморазвитием просто невозможно. Десяти минут утреннего чтения будет достаточно для того чтобы втянуться в процесс. Только представьте, читая всего 5 страниц каждое утро, за год Вы осилите целых 1825!
- Письмо
Умение формулировать свои мысли на письме и рефлексия — самые главные бонусы ежедневного ведения дневника. Хэл настоятельно рекомендует писать хотя бы несколько строк в ежедневник или мобильное приложение каждый день, а через год перечитать записи и поздравить себя с тем, как Вы выросли за это время. А еще в эти 10 минут можно писать книгу, статью, диссертацию, стихи, на которые не хватает времени. Если Вы каждый день будете писать всего по страничке, то через год у вас таких записей будет уже 365, тянет на целый роман и время для его написания неожиданно нашлось!
Более полное объяснение всего метода «Чудесное утро» Вы можете найти в книге и начать менять свою жизнь. Для тех же, кто скептически поднял бровь, журнал Bright провел эксперимент – 10 дней я на себе проверяла действенность методики Хэла и следовала всем правилам, а теперь метода и приготовила отчет о всех его плюсах и минусах.
- Встать на час раньше оказалось не так трудно и к концу первой недели у меня отпала надобность в будильнике, настолько выстроился мой утренний режим. Действительно удалось переубедить себя, что я сова и мне суждено каждое утро мучиться. Но первые пару дней все же необходимо настроить себя с вечера, иначе вставать будет не так легко, как Хэл пишет в книге.
- Просто следовать каждому из 6 шагов в течении 10 минут оказалось для меня непосильной задачей. Для занятия спортом 10 минут- явно мало, как и для чтения, а вот на аффирмации и визуализацию мне и пяти минут слишком много. Долго мучилась и засекала время, чтобы выстроить баланс. В итоге поняла, что не обязательно вписываться в строгие рамки и расписала свой час исключительно под себя с 20 минутами на чтение и 20 минутами на спорт.
- Прилив энергии – это реальность, которая настигнет Вас в первый же день следования графику «чудесного утра». Настолько бодрой и счастливой я себя не чувствовала давно. Как приятно осознавать, что на часах только 8 утра, а я уже успела переделать столько дел.
- «Режим бабули» – так мы с друзьями теперь называем мои ранние подъемы и ранние уходы ко сну. Тяжело соблюдать график на выходных, когда хочется повеселиться и лечь позже, но в 23.00 тянет под одеялко, однако это стремление можно пережить с помощью кружки кофе. Вопрос о “чудесном утре” в выходные дни остается открытым, Вы можете совсем его отменять на два дня или оставлять неизменным. Я выбрала для себя облегченный режим, который включает в себя только утреннюю зарядку.
- Очень многие люди не могут вытащить себя из кровати при плохой погоде, после утренних мучений настроение портится на весь день, а энергия держится на нуле. К моему величайшему удивлению, я практически избавилась от утренней метеозависимости. С «чудесным утром» даже в Петербурге можно каждый день радоваться подъему.
- Самое главное препятствие на пути осуществления новой morning routine – это спящий рядом муж/жена/сосед и т.д. Но немного силы воли и трудность можно превратить в маленькую победу. Самым тяжелым испытанием для меня была медитация, у меня никак не получалось сосредоточиться, когда моя соседка ходит по комнате, чихает, ставит чайник и смеется над видео в youtube. Но я решила медитировать под различные мантры в наушниках и смогла адаптироваться под обстоятельства своего проживания.
Подведем итог
Метод «Чудесное утро» – не идеален, но он может стать первым шагом в большом путешествии к достижению своих целей и исполнению мечтаний. Попробовав метод на себе, я рекомендую его и Вам, хотя бы для поднятия тонуса и улучшения настроения. Если Вы решитесь на изменения вашего утреннего распорядка, то не бойтесь, вставать рано утром! Поверьте, – это удовольствие, а не мука.
Текст: Екатерина Скворцова
| Комментарии: |