Ходить или бегать? Вот в чем вопрос. Пришло время рассмотреть его с разных сторон.
Ходить или бегать: что лучше для нашего здоровья? Доктора, спортсмены, да и просто любители активного образа жизни продолжают искать ответ на вопрос. Результат сводится к тому, что все индивидуально. Как и все в это мире. Нам захотелось рассмотреть вопрос с разных сторон.
Считается, что бег даже по 5-10 минут в день со скоростью всего 10 километров в час снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Бегать больше, видимо, еще лучше. Только важно следить за реакциями организма на такую нагрузку и его потребностями. Что касается ходьбы, тот тут считается, что 7 тысяч шагов в день могут укрепить здоровье и снизить риск различных заболеваний.
Сравниваем две активности
В отличие от ходьбы, бег требует разминки. Она является важной частью беговой тренировки, подготавливая вас к основной нагрузке и усиливая положительный эффект бега. Тренеры рассказывают, что люди, ведущие активный образ жизни, все чаще выбирают бег на свежем воздухе, чем занятия в тренажерном зале. Они подчеркивают, что физиологически и психологически приспособиться к бегу за относительно короткий период могут очень многие. В отличие от силовых нагрузок.
Ходьба же обладает многими из тех же физиологических преимуществ, что и бег, но она намного растянута во времени. В этом случае сложно говорить о быстрых результатах (снижении веса, улучшения дыхательной активности). Тем не менее, ходьба — гораздо лучший вариант для наших коленей, голеней, лодыжек. Во время бега на них, к сожалению, ложится большая нагрузка. Если у человека уже есть проблемы с суставами, после бега (особенно, если этого бег не в специально подобранной для этого обуви) они дадут о себе знать. Ходьба же такой нагрузки не создает, поэтому заметно снижает риск возникновения проблем, связанных с суставами.
Согласно исследованию, проведенному в Гарварде, ходьба является не только одной из самых популярных форм упражнений во всем мире, но и важной физической нагрузкой для сердечно-сосудистой системы. Доступность ходьбы делает его отличным вариантом для тех, кто пытается вернуться к своим тренировкам после перерыва или травмы.
Что там с калориями?
Google показывает, что люди могут сжечь от 100 до 200 калорий за время быстрой прогулку. Бег трусцой увеличивает количество сжигаемых калорий до 280-520. Стоит отметить, что подсчет калорий — очень относительная вещь. Все зависит от таких факторов, как скорость бега или ходьбы, вашего телосложения и даже наличия попутного ветра.
Что выйдет дешевле?
И бег, и ходьба требуют минимальных вложений в снаряжение, но все же для бега придется подготовиться более тщательнее. Особое внимание следует уделить специальной обуви, которая должна обеспечивать хорошую амортизацию, иначе движения будут бить по суставам.
Те, кто не хочет выбирать, может найти сбалансированный подход, сочетающий ходьбу и бег. Благо сейчас есть множество мобильных приложений, которые помогут построить индивидуальные графики, отслеживать темпы бега или ходьбы, чтобы активная деятельность была на пользу. Несколько индивидуальных занятий с тренером для того, чтобы найти свою технику бега — тоже может стать отличной помощью на начальном этапе.
Движение — это жизнь! Это мы все знаем, а как именно двигаться выбирать вам.
Текст: Аделя Гарифзянова
Комментарии: |