Сон – это вечная, не теряющая своей актуальности, тема. О сне люди говорят много и часто, учёные проводят исследования, создаются специальные практики сна. Во всем этом многообразии информации мы отобрали для вас самую важную и интересную.
Зачем нужен сон? Казалось бы, вопрос проще некуда. Ведь ясно, что за день человек устаёт и нуждается в отдыхе ночью. Но это не совсем так. Учёные выяснили, что для того, чтобы уставшее за день тело отдохнуло, достаточно просто расслабиться, спать не обязательно. Так зачем же тратить треть жизни на лежание в постели? Оказывается, за время сна мозг разбирает всю полученную за день информацию «по полочкам», в организме укрепляется иммунитет, лечатся болезни, уходят депрессии. Без сна прожить сложнее, чем без пищи.
Сколько часов человеку нужно спать? Считается, что организму необходимо 7-8 часов. За это время человек отдыхает как физически, так и эмоционально, мозг отсеивает ненужную информацию и откладывает в «долговременную» память всё необходимое. В жизни часто приходится сталкиваться с тем, что недосып в будние дни люди компенсируют долгим сном в выходные. Но мало кто знает, что сон длиной в 10-15 часов не приносит пользу организму, он лишь является следствием расстройства биологического ритма организма. «Наспать» часов на целую неделю, увы, невозможно, как не пытайся.
О фазах сна. Вы, наверняка, уже слышали о том, что существуют фазы сна. Давайте остановимся на них поподробней. Полноценный сон включает в себя две фазы – медленную и быструю. Медленный сон начинается с дремоты: вы лежите с закрытыми глазами, но всё ещё думаете о проблемах насущного дня. На этой стадии появляются образы, похожие на сон, но это, скорее, иллюстрации к мыслям или ярким пережитым эмоциям. На смену дремоте приходит сон медленной глубины. Его главная черта состоит в том, что примерно раз, два в минуту вы находитесь в состоянии повышенной слуховой чувствительности, и вас очень легко разбудить. После этого, постепенно, вы проваливаетесь в глубокий сон и, наконец, приходят сновидения. Примерно через час-полтора фаза медленного сна заканчивается, и наступает фаза быстрого сна, которую ещё называют парадоксальной. А всё потому, что температура тела наоборот повышается, дыхание учащается, глаза становятся более подвижными. Считается, что фаза быстрого сна помогает человеку адаптироваться к окружающей среде и повысить иммунитет. В течение ночи фазы сна чередуются.
При режиме «Uberman» нужно спать 6 раз по 20 минут в течение суток.
Спим как Леонардо да Винчи. Кроме стандартного распорядка – лечь ночью, проснуться утром – есть так называемый полифазный сон. Ещё этот тип сна называют «сон да Винчи», потому что так спал сам Леонардо. Суть полифазного сна заключается в том, что сон делят на равномерные промежутки, при этом сокращается количество сна, иногда вплоть до 2-х часов. Например, при режиме «Uberman» нужно спать 6 раз по 20 минут в течение суток через равномерные промежутки времени. Всего в сумме получается 2 часа сна, а эффект как от полноценных 8-и. Существуют и другие, более мягкие режимы, но все они в корне меняют подход ко сну и требуют от человека способности быстро засыпать. Их огромным плюсом является то, что бодрствование продлевается до 20 часов в среднем. Только представьте, сколько времени у вас освобождается! Если вместо 8 часов спать 3 по системе полифазного сна, то в год вы приобретаете 76 дней бодрствования! Так спали Никола Тесла, Сальвадор Дали, уже упомянутый Леонардо да Винчи и многие другие выдающиеся личности, а из наших современников – Марисса Майер, президент компании Yahoo. Однако продолжительность сна – дело абсолютно индивидуальное, одного рецепта сна для всех не существует. Ведь другие известные личности – Эйнштейн, Шопенгауэр, Лев Толстой и многие другие – спали как обычные люди. Главное – высыпаться.
Сон в офисе. За и против. Возможно, с вами такое было, что днём засыпали минут на 15-20, а потом чувствовали невероятный прилив сил с хорошо отдохнувшей головой. Зная об этой особенности человеческого организма, некоторые крупные офисы создали комнаты с диванчиками или уютными кроватками, где сотрудники могут вздремнуть в обед, устав от работы. Например, так сделала японская IT компания «GMO Internet», которая разместила в своих переговорных комнатах тридцать диванов для дневного отдыха сотрудников. Сон помогает работникам мыслить креативно, выдавать оригинальные идеи или просто избегать опечаток и мелких ошибок, зависящих от внимания. Однако, если вспомнить, опять же, свой личный опыт, бывает ведь и наоборот – сон не ночью, а днем или, например, перед закатом, может сделать человека абсолютно лишённым сил. Вместо повышенной активности приходит слабость и ужасная вялость. Дело в том, что эффект дневного сна зависит от его количества. Так, спать в рабочее время можно максимум 15-20 минут. Если сотрудники будут пренебрегать этим правилом и позволять себе сон длиною в час, то работоспособность только понизится.
«Если вам никак не удается
Советы от космонавтов. Когда ты летишь в космосе и вместо одного рассвета встречаешь 16, то внутренние часы невольно сбиваются. Отсутствие чёткого разделения между днём и ночью может запутать человека, и он не будет понимать, что ему пора спать. Столкнувшись с этим, космонавты составили рекомендации сна, которые могут помочь и обычным людям. Вот основные из них:
1. Ставить будильник не на утро, а на ночь, как напоминание, что пора идти спать. Будильник должен прозвенеть за час до предполагаемого времени сна. За это время вы успеете закончить дела, расслабиться и приготовиться к отдыху.
2. Позаботиться, чтобы в комнату не проникал свет и шум. Обязательно следует выключить все электроприборы, излучающие свет. Вс имеет значение, даже если кажется, что это не так. Даже привычный шум за окном снижает качество сна.
Что можно есть перед сном? Перед сном лучше не есть вообще, об этом все знают. Но ближе к ночи рука всё равно потянется к холодильнику. Зная об этой человеческой слабости, мы выбрали продукты, от которых вы не наберёте лишний вес. Это: крекеры (от муки грубого помола фигура не ухудшится), кефир, мясо индейки, которое является диетическим, 10 миндальных орешков и соевые продукты. Крайне нежелательно есть говядину, она переваривается 3-4 часа. Но даже перечисленные продукты лучше употреблять в меру, любое переедание грозит обернуться плохим сном. А вот стакан выпитого горячего молока с медом только убаюкивает.
Как легко заснуть. Чаще всего случается так, что приходит время сна и расслабления, а мы всё ещё мыслями находимся в проблемах дня. В том, чтобы отключиться от всего и крепко уснуть, могут помочь некоторые приёмы. Во-первых, обратите внимание на дыхание, оно поможет успокоиться. Сделайте глубокий вдох через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте 8 секунд. Плюс этого метода ещё и в том, что пока вы будете считать, другим мыслям в голове не останется места. Второй совет – стараться засыпать с хорошими, позитивными мыслями. Пофантазируйте, расскажите себе красивую историю или сказку. Вы ведь помните, что медленный сон часто начинается с визуализации мыслей. Так почему бы не использовать это в свою пользу?
Если будете заботиться о сне, ваше тело скажет вам только спасибо. Однако не стоит забывать, что беспокойство по поводу недостатка сна приносит гораздо больше вреда, чем сам недостаток сна.
Многое другое о нашем мозге можно узнать, прочитав свежий выпуск журнала Bright.
| Комментарии: |