С наступлением холодов мы всё интенсивнее начинаем задумываться о качестве своей жизни: нам хочется обеспечить себе безопасность и комфорт во всех аспектах. В первую очередь важно позаботиться о собственном здоровье. Чтобы помочь организму справиться с непогодой и сезонной меланхолией, стоит начать следить за своим питанием. О том, как улучшить своё здоровье с помощью простых правил пищевого поведения, которые будут полезны в любое время года, рассказала нутрициолог, консультант по коррекции пищевого поведения Мария Высоцкая.
Правило №1: пить стакан воды с утра
Прежде чем приступить к завтраку, выпивайте стакан воды комнатной температуры. Благодаря этой простой привычке проснётся вся ваша система пищеварения, и организм скажет вам «спасибо».
Правило №2: ешьте за завтрак больше жиров, белков и сложных углеводов
В первой половине дня пища лучше усваивается. На завтрак можно съесть кашу, творог, кусочек сыра. Также можно есть на завтрак белковую пищу. Идеальный вариант — омлет с авокадо. В нём содержатся кальций и фосфор, которые укрепляют кости, а протеин, присутствующий в этом продукте, способствует увеличению мышечной массы. Также авокадо помогает наладить работу сердца, кровеносной системы и в целом укрепить иммунитет.
Правило №3: не делайте больших перерывов между приёмами пищи
Ешьте каждые четыре часа. Чтобы сократить время между приёмами пищи, берите с собой что-то, чем можно перекусить. Например, фрукт или полезный снэк.
Правило №4: старайтесь употреблять в пищу белки и сложные углеводы до обеда
Чтобы перерыв между завтраком и обедом не был голодным, съедайте в первой половине дня сложные углеводы и белки. Они способствуют тому, чтобы наш организм как можно дольше чувствовал насыщение.
Правило №5: на ужин съедайте продукты, содержащие клетчатку и белок
Желательно поужинать за несколько часов до того, как вы ложитесь отдыхать, чтобы процесс пищеварения не мешал вашему сну. На ужин можно выпить кефир, съесть листья салата или иной продукт, где содержится клетчатка.
Правило №6: анализируйте то, что едите
Чтобы улучшить своё здоровье, важно наблюдать за тем, что вы употребляете в пищу. Старайтесь добавлять в свой рацион больше клетчатки. Её польза заключается в том, что она не переваривается, а сразу выводится организмом. Клетчатка содержится в авокадо, грушах, моркови, бананах, овсяной крупе и других привычных продуктах.
Правило №7: вместо гарнира съедайте салат
Заменяйте гарниры свежими салатами и овощами. В овощах также содержится клетчатка, которая, как мы уже выяснили, полезна для организма. Кроме того, существует огромное количество рецептов салатов, которые можно приготовить легко и быстро, в отличии от гарнира. Это поможет сэкономить столь ценный ресурс, как время.
Правило №8: не переедайте
Важно следить не только за самим питанием, но и за своими ощущениями от еды. Если вы чувствуете насыщение, не стоит доедать то, что осталось на тарелке. Не бойтесь отказываться от того, чего вы на самом деле не хотите.
Правило №9: не ругайте себя за то, что съели что-то вредное
Если вы уже съели пирожное, не вините себя. Получите удовольствие от любимого продукта. Важно понимать, что здоровое питание не должно травмировать вашу психику. Позволять себе лакомства — это нормально.
Правило №10: ведите подсчёт калорий
Когда у вас есть цель стать стройнее или наоборот набрать вес — важно считать калории. Именно от этого зависит сможете ли вы добиться желаемого результата.
| Комментарии: |