Все когда-то сталкивались с ситуацией, что, даже при отсутствии чувства голода, рука сама тянется к еде, а ноги ведут к холодильнику. Сейчас эта проблема становится более актуальной, потому что многие люди большую часть времени находятся дома. Эмоциональный голод возникает внезапно и просит организм удовлетворить потребность в определенных эмоциях пищей: обычно сладостями, чипсами, фаст-фудом, что можно отнести к тяжелой артиллерии углеводов и жиров. Сегодня мы собрали для вас советы, которые помогут выиграть это противостояние. Предупрежден – значит вооружен!
Эмоциональный голод рождается, как ответ организма на эмоциональный дискомфорт. Часто, не оставляя нам времени на исследование и сглаживание причин этого самого дискомфорта, он молниеносно ведет нас к еде. Благодаря его проделкам осознание того, что вы не особо то и хотели этот кусок торта, приходит только после приземления десерта в вашем желудке. Как же не передать ему бразды правления?
— Занять ум – это один из лучших трюков, чтобы избежать эмоционального голода. Отвлечь ум можно любой простой деятельностью, такой как чтение, рисование, разгадывание кроссвордов, настольные игры. Работа тоже отлично подойдет. Лучше, если это будет любимая работа, которая приносит удовольствие.
— Занятия спортом. Физические упражнения всегда рекомендуются психологами, когда речь заходит об уменьшении чувства беспокойства и формировании гармоничного образа жизни. Движение – это жизнь и….отсутствие эмоционального голода.
— Практики осознанности. Медитация являются одной из таких практик. Не торопитесь садиться в позу лотоса на пару часов, достаточно лишь делать короткие паузы в течение дня, чтобы обратить внимание на свое дыхание и ощущения в теле. Мысленно «пройдитесь» по телу от макушки до пяток, делая осознанные вдохи и выдохи.
— Избегайте сахара. Эмоциональный голод очень тесно связан с потреблением сладких продуктов. Поэтому старайтесь избегать импульсивного поедания сладостей, делая осознанный выбор в пользу более здоровой версии перекусов.
— Остерегайтесь стимуляторов. Лучше не употреблять кофе, крепкий чай, кока-колу или энергетики, чтобы обмануть голод. Они способны вызвать перевозбуждение нервной системы, еще больше нагнетая эмоциональный голод.
— Травяные чаи. А вот травяные чаи без кофеина – наши помощники в случае возникновения эмоционального голода. Они помогут успокоиться и поспособствуют крепкому сну.
— Вода. Вода без добавок или с долькой лимона или апельсина с пользой заполнит ваш желудок и насытит организм влагой.
— Йогурт. Перекус кусочком сыра или йогуртом – отличный способ быстро утолить голод без вреда для здоровья и фигуры. В них содержится множество питательных веществ и совсем немного калорий.
— Работа с психологом. Напоследок мы оставили самый глубинный способ обуздать часто возникающий эмоциональный голод. Советы психолога могут помочь узнать истинные причины эмоционального дискомфорта и научиться гармонично из него выходить. А это, в свою очередь, приведет к тому, что эмоциональный голод растворится, освободив место здоровому аппетиту.
Текст: Аделя Гарифзянова
| Комментарии: |