Сезонные изменения оказывают сильное влияние на наш организм и наше настроение. Особенно тяжело даются переходы в осень и зиму, ведь солнца становится все меньше, а температура – все ниже. Как же не впасть в осеннюю депрессию и поддержать себя в осенние дни?
С приходом осени температура падает, а солнечного света становится совсем мало. Все это не может не оказывать негативного влияния на наш организм. Именно в этот период увеличивается количество людей, обращающихся за психологической помощью.
Что же происходит с нашим состоянием осенью? Наблюдается упадок настроения, постоянная усталость, недостаток концентрации и нарушения сна. Это происходит из-за того, что сокращение светового дня и количества солнечного света напрямую влияет на выработку мелатонина и серотонина. Как мы знаем, именно эти два гормона являются ключевыми для гармонизации сна, энергичности и настроения. Осенью же выработка первого гормона увеличивается, а второго резко падает, что и приводит нас в унылое состояние.
Что мы можем сделать, чтобы облегчить воздействие осени на наш организм?
Гармонизировать время для отдыха
С увеличением количества мелатонина наш организм чувствует себя менее энергичным. Важно адаптировать наше время сна и отдыха к этому факту. Осенью нам требуется намного больше времени на восстановление энергии, поэтому больше спать и отдыхать – это не прихоть, а необходимость. Также важно делать небольшие наполняющие паузы во время рабочего дня. Иногда просто понаблюдать за тем, что происходит за окном, в течение пяти минут – уже отличный отдых.
Не забывать про спорт
Регулярное выполнение физических упражнений оказывает прямое влияние на выработку серотонина и эндорфинов. Это поможет поднять настроение, а также уменьшит чувство усталости. Для этого совсем не обязательно посещать тренажерный зал, ведь можно заняться бегом или разминкой в ближайшем парке, отправиться на танцы или в бассейн.
Следить за тем, что вы едите
Наша состояние напрямую связано с тем, что мы едим. Продукты, богатые витамином В, сезонные фрукты и овощи, а также продукты с большим содержанием белка помогут вам облегчить последствия наступления осени.
Наслаждаться возможностями осенних дней
С приходом холодов наш досуг тоже претерпевает большие изменения. Вместе с осенью приходит время на посещение городских музеев, выставочных комплексов, театров и других культурных пространств. Они обычно готовят новую программу именно с наступлением осени. К тому же, можно отправиться изучать гастрономические предложения любимого города. Вкусная еда в хорошей компании всегда поднимает настроение.
Любите ли вы осень, как любим ее мы?
Текст: Аделя Гарифзянова
| Комментарии: |