Сегодня интернет переполнен фотографиями людей, демонстрирующих своё стройное, подтянутое тело с выдающимися формами и прессом кубиками. Глядя на всё это, каждый человек мечтает увидеть в зеркале красавца с плоским животом и упругими ягодицами.
Советует Юлия Кулиш, тренер фитнес-клуба «Fitness-Life».
Для достижения целей, как говорится, все средства хороши. В ход идет всё: и «чудо-тренажеры» из телемагазина, и всевозможные таблетки для похудения, и, самое главное – изнурительные диеты, сорвавшись с которых, вес становится не только прежним, но и увеличивается. Радует, что все же не все представительницы прекрасного пола верят пестрящим заголовкам статей о возможности приобрести «красивое тело за две недели без диет и усилий». Большинство из вас знают, что приобрести желаемые формы можно только путем упорной систематической работы над своим телом в спортзале, не забывая при этом о правильном питании и полноценном отдыхе. В настоящее время практически в каждом городе имеется широкий выбор оздоровительных клубов, в которых существует большое количество фитнес направлений на любой вкус. Найдя хорошего тренера, который составит индивидуальную программу, учитывая особенности вашего организма и даст советы по сбалансированному питанию, вам останется только запастись терпением и постепенно двигаться к желаемой цели. Все было бы просто, если не учитывать, что не все готовы отводить хотя бы пару часов на работу в тренажерном зале. Постоянная спешка, нехватка времени, домашние заботы и завалы на работе часто являются причиной пропуска занятий. Как же быть, если выкроить пару-тройку свободных вечеров и посвятить их посещениям фитнес-центра совершенно не представляется возможным? Прежде всего, не стоит опускать руки — нехватка свободного времени вовсе не повод отказаться от занятий фитнесом. Если по каким либо причинам поход в спортзал не входит в ваше плотное расписание, а желание иметь хорошую форму и ухоженное тело стоит далеко не в конце списка важных дел, то мы дадим вам несколько советов, как можно включить фитнес в вашу жизнь, не выходя из дома. Если в ближайших ста метрах от дома вам не попалось хоть какое-нибудь приспособление, похожее на турник или брусья, да и мысль о беге по школьному стадиону нагоняет тоску, то вам необходимо приобрести минимальное оборудование, которое понадобится для работы в домашних условиях. Если у вас дома еще нет пары тренажеров, служащих удобной вешалкой для белья, на помощь может прийти резиновый экспандер, утяжелители, скакалка, парочка гантелей, коврик и… самое важное спортивное оборудование, которое вы часто обходите стороной, – ваше тело. Это лучший тренажер, который подарила сама природа. Также не стоит забывать, что тренировка пройдет намного веселей, если подобрать пару-тройку любимых треков. Ритмичная музыка будет задавать темп, придерживаясь которого, вы сможете быстро и энергично выполнить весь комплекс достаточно интенсивно. Итак, если у вас есть все необходимое, включая терпение и желание иметь красивое стройное тело, можно приступать к работе. Перед вами восемь упражнений, выполнять которые надо одно за другим без отдыха. Доделав круг, можете отдохнуть полторы-две минуты. Если вы чувствуете, что пока трудно работать без отдыха, можете сделать перерыв на 15–20 секунд между упражнениями. Начните выполнять комплекс хотя бы с двух кругов, постепенно, когда тело немного привыкнет к нагрузке, увеличивайте количество кругов и уменьшайте паузы отдыха.
- Плие-приседание
Встаньте прямо, расставив ноги шире плеч и развернув носки наружу под углом 45 градусов. На вдохе опуститесь в присед, отводя таз назад, держа грудь высоко, а мышцы кора – напряженными. В конечной точке бедра должны быть параллельны полу. На выдохе оттолкнитесь пятками от пола, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор. Сделайте 15 повторений.
- Отжимания с колен
Встаньте в соответствующий упор лежа: руки шире плеч, мышцы кора напряжены, тело вытянуто в линию от макушки до коленок. Сохраняя эту прямую, на вдохе опуститесь вниз, разводя локти в стороны до угла 90 градусов. на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте пятнадцать раз.
- Тяга гантелей к поясу
Тяга гантелей к поясу Возьмите гантели весом 3-4 килограмма в руки, слегка согните ноги в коленях. Сохраняя естественный прогиб в пояснице и отводя таз назад, на вдохе наклоните корпус (руки с гантелями опущены вдоль тела). Опять же сохраняя нейтральное положение в пояснице и приводя лопатки к позвоночнику, на выдохе подтяните гантели к поясу (локти смотрят назад). Вернитесь в исходное положение. Выполните пятнадцать повторений.
- Разгибания предплечий
Поставьте ноги на ширине тазовых костей, поднимите руки с гантелями над головой, ладони смотрят друг на друга. Не меняя положения, на вдохе согните руки и опустите гантели вниз по сторонам от головы. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните пятнадцать повторений.
- Ягодичный мост
Лягте на спину, согнув ноги в коленях (стопы должны оказаться на расстоянии 30–40 см от ягодиц). Напрягите мышцы живота и, надавив пятками в пол и втянув ягодичные, на выдохе поднимите таз вверх. Сделайте двухсекундную паузу перед тем как опуститься обратно. Сделайте пятнадцать повторов.
- Передвижение альпиниста
Встаньте в прямую планку на вытянутых руках. На выдохе подтяните правое колено к левому локтю. На вдохе вернитесь в планку и повторите движение другой ногой. Продолжайте чередовать конечности в быстром темпе (двадцать-тридцать секунд).
- Скручивания
Лягте на пол, согните ноги в коленях, пятки на расстоянии 30-40 см от ягодиц, руки вдоль туловища, не прижимая подбородок к груди, на выдохе приподнимите плечи и лопатки над полом, сделайте небольшой подъем корпуса, на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте двадцать повторов.
- Рыбка
Опуститесь на живот, согните руки в локтях и опустите лоб на кисти, на выдохе, не помогая себе ногами, пробуйте приподнять туловище, Зафиксируйте одну-две секунды и на вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте двадцать повторов.
| Комментарии: |