Для того, чтобы сбросить вес, важно не только правильно питаться и прокачивать силу воли. Помочь мозгу создать новые нейронный связи – одна из важнейших миссий.
К сожалению, иногда даже самые современные диеты и воля, собранная в кулак, никак не помогают сбросить вес. Психологи, нутрициологи и ученые со всех уголков мира все чаще приходят к выводу, что важным аспектом управления весом является управление мыслями, эмоциями и поведением, которые могут активно мешать потере веса. Мы собрали для вас рекомендации по этой теме:
— Практика осознанного питания.
Обращаете ли вы внимание, как чувствует себя ваш желудок после определенного количества еда? В какой момент обычно наступает насыщение? Большинство из нас в суете дней забывают прислушиваться к себе во время процесса приема пищи. А в этом кроется ключ к гармоничному весу. Специалисты рекомендуют практиковать осознанный прием пищи, во время которого вы все внимание направляете на ваши ощущения, а не в телефон или книгу.
— Осознание эмоций.
Психологи все чаще обращают наше внимание на то, что мы часто тянемся к еде в попытках «заесть» эмоции. Поэтому важно наблюдать за своим поведением в особо эмоциональные моменты. Голод ли это или же попытка поднять себе настроение/сбежать от грусти? Как только вы осознаете и назовете эмоции своими именами, сможете найти более здоровые способы прожить их.
— Разорвать ассоциации с едой.
Многие из нас ассоциируют какую-то повседневную деятельность с едой. Кто-то любит есть во время просмотра сериалов, другие – во время чтения. Поэтому наш мозг при виде книги или экрана ноутбука с заставкой сериала может резко запросить еды. Помочь ему разорвать эти ассоциации может смена обстановки, уютный плед, самомассаж рук или лица во время просмотра, капелька любимого эфирного масла – словом все то, на что можно переключить внимание.
— Оставьте нездоровую пищу вне поля зрения.
Еще один совет экспертов заключается в том, чтобы держать в поле зрения только здоровую пищу. Например, фрукты и овощи. Все то, что мы видим часто, становится для нас родным и близким, поэтому выбирать здоровый перекус будет намного легче.
Текст: Аделя Гарифзянова
| Комментарии: |